10 Punca Lemah dan Mengantuk Serta Tips dan Petua Cara Mengatasi

"Penat lah". "Letihnya hari ni"." Hari ni sangat exhausted". Ha...Itu mungkin antara ayat-ayat yang sering kita sebut di akhir sisa-sisa masa kita dalam satu hari. Mungkin sampai satu tahap kita rasa dah nak "melepek ke lantai" dek tak tahan rasa penat dan mengantuk. Mungkin rasa nak letak batang mancis macam Mr Beans untuk elak mengantuk.. Pernah tengok tak part tu =) Tapi sebenarnya punca kita lemah dan mengantuk?? Teliti senarai di bawah.

Imej-Google

1. Tidak cukup tidur

Tidak cukup tidur antara sebab utama anda menjadi letih dan mengantuk. Bila tak cukup tidur, badan tak cukup rest. Bila tak cukup rest, haaa...mata mula rasa nak mengantuk sebab nak claim "masa rehat" yang tak cukup semalam. Bila kita tidak dapat tidur yang cukup, ini boleh mengganggu fokus dan kesihatan. Adalah disarankan untuk tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Jadikan tidur kita satu prioriti dan tetapkan jadual tidur. Contoh: mesti tidur sebelum 11.30 malam. So, bila tengok jam dah pukul 11.30 malam tu, kuatkan semangat pergi tutup laptop. Jangan buka facebook, matikan segala gajet. Jangan minum kopi pada waktu malam. Tutup lampu ketika tidur. Kalau rasa tak boleh tidur, amalkan baca surah Al Mulk sebelum tido. Still, tak dapat tido, bacalah buku yang boleh buat anda mengantuk =).

2. Tidur Apnea (Sleep Apnea)

 Kadang-kadang kita fikir kita sudah mendapatkan tidur yang cukup tetapi masalah apnea ini pula yang mengganggu. Apnea ini adalah disebabkan saluran pernafasan yang tersekat ketika tidur. Menyebabkan kita akan berdengkur dan kemudiannya tidak bernafas. Selepas itu secara tiba-tiba terbangun sesak nafas. Setiap gangguan mengejutkan anda dari tidur tapi anda mungkin tidak sedar. Hasilnya, anda tidak dapat tidur yang berkualiti dan prestasi anda di siang hari merudum. Biasanya dihidapi orang yang obese. Turunkan berat badan dan jangan merokok. Kedua-dua ini berpotensi mendapat apnea.

3. Tidak cukup tenaga

 Makan terlalu sedikit, diet yang keterlaluan juga akan menyebabkan badan kita lemah. Diet yang seimbang membantu anda untuk mengekalkan tenaga dan juga paras glukosa dalam darah. Apabila paras glukosa dalam darah menjadi rendah, anda akan menjadi lemah dan boleh menyebabkan pitam.

Mesti, mesti dan mesti sarapan pagi! Ambil sarapan yang simple seperti beberapa keping roti atau telur separuh masak. Supaya tenaga anda dapat dibekalkan di waktu pagi. Waktu pagilah anda memerlukan tenaga yang berterusan untuk melakukan kerja. Untuk fokus pun anda memerlukan tenaga juga.

4. Kurang darah merah (anemia)

Dikalangan perempuan anemia merupakan penyebab utama mereka sering berasa lemah. Ini kerana mereka akan kehilangan darah ketika datang haid. Biasanya tahap besi (iron) dalam darah akan berkurang dan meletakkan mereka dalam keadaan berisiko. Sel darah merah sangat penting untuk membawa oksigen keseluruh organ. Lemah, sesak nafas, sering berdebar-debar, adalah simptom anemia. Pergi berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai simptom-simptom tersebut.

Sekiranya disebabkan kurang besi dalam darah, dapatkan iron supplement di klinik-klinik atau makan-makanan yang mempunyai kandungan iron yang tinggi seperti daging merah, dan juga kekacang.

5. Tekanan Emosi

 Setiap orang pernah mengalami tekanan. Tekanan emosi anda mungkin melihat sekadar memberi kesan kepada emosi sahaja, tetapi ia juga memberi kesan kepada fizikal juga. Lemah, sakit kepala, hilang selera makan adalah simptom yang sering berlaku akibat tekanan emosi.

Lakukan perkara-perkara yang mengurangkan stress seperti bersukan, bermunajat kepada tuhan atau bermeditasi. Jika tidak berkesan sebaiknya anda mendapat nasihat psikiatri. Psikiatri bukan hanya untuk orang yang bermasalah mental ya. Jika anda mempunyai masalah emosi yang tidak mampu ditanggung anda harus berjumpa dengan pakar psikiatri. Mereka mungkin akan memberikan ubat sebagai satu cara untuk mengubat masalah tersebut.

6. Penyakit hipotiroid

 Anda mungkin akan perasan terdapat kalenjar yang membesar di bahagian halkum anda. Kalenjar tiroid ini berfungsi untuk mengawal metabolisma anda. Apabila kalenjar ini tidak dapat menghasilkan hormon tiroid dengan cukup, metabolima badan akan menjadi bertambah perlahan. Menyebabkan anda bertambah berat badan dan bermacam-macam lagi simptom lain.

Jumpa dengan doktor dan mereka akan melakukan ujian darah untuk mengetahui kadar hormon tiroid anda.

7. Terlalu banyak kafein

 Kafein membantu anda segar, dan meningkatkan kadar konsentrasi apabila anda mengambil dos yang tidak keterlaluan. Terlalu banyak kafein di dalam kopi akan menyebabkan kadar degupan jantung bertambah, tekanan darah meningkat dan ada kajian mengatakan terlalu banyak kafein akan menyebabkan anda menjadi lemah.

 Secara perlahan-lahan turunkan kadar ketagihan anda terhadap kopi. Penurunan secara mendadak menyebabkan anda kembali ketagih dah menyebabkan anda bertambah lemah.

8. Penyakit Kencing Manis

 Walaupun kadar di dalam gula tinggi dalam darah, disebabkan sel-sel tidak dapat menggunakan glukosa dengan baik. Tenaga tidak dapat dihasilkan. Akibatnya anda akan cepat mudah letih. Cuba tanya ibu atau ayah anda yang mengalami kencing manis dan tanya kepada mereka sama ada mereka mudah letih atau tidak. Semestinya mereka akan mengatakan ya.

Jika sudah mengalami kencing manis, solusinya adalah dengan mengawal pemakanan dan bersenam. Dengan menurunkan berat badan sebanyak 10%, risiko untuk mengalami diabetes akan berkurang secara separuh.

9. Tidak mengamalkan gaya hidup sihat

 Gaya hidup yang tidak sihat seperti kuat merokok, mengambil alkohol, tidak bersenam dan mengambil makanan yang berkolestrol tinggi boleh menyebabkan anda untuk mendapat penyakit jantung. Kesan dari penyakit jantung ini membuatkan seseorang mudah penat.

10. Dehidrasi

 Mudah lemah mungkin disebabkan anda kurang minum air. Sama ada anda melakukan senaman ataupun bekerja di atas meja, badan anda sangatlah memerlukan air. Apabila anda dahaga, itu bermakna anda dehidrasi.

Minum air kosong sekurang-kurangnya 2-3 liter sehari. Sekiranya anda ke gym, minum air setiap kali anda melakukan senaman. Apabila rasa dahaga sahaja, terus minum seteguk dua. Apabila anda minum banyak air, air kencing anda akan kelihatan lebih jernih dan terang.

Kredit