Senaman Untuk Bakar Kalori Dengan Optimum

Perkongsian dari page Coach Sam Adnan. 

Saya suka semua workout ni dan saya selalu juga buat di rumah!

Jom cuba!

7 Minutes Workout yg direka untuk mengoptimakan workout kita. Anda perlu lakukan 12 jenis workout secara circuit dengan hanya menggunakan kerusi, dinding dan 7min masa anda.

Kajian baru-baru ni menunjukkan dengan hanya intense training selama beberapa minit yg mendekati tahap kemampuan maksimum kita memberi kesan yg lebih kurang sama dgn running atau bike riding selama beberapa jam.

Anda hanya perlu lakukan workout ni selama ni selama lbih kurang 30 saat utk setiap set senaman dengan 10 saat rehat antara satu dengan yg lain, dan 15-20 reps:

1) Jumping jacks
2) Wall sit
3) Push-ups
4) Abs crunch
5) Step-up on chair
6) Squat
7) Tricep dip on chair
8) Plank
9) High knees running in place
10) Lunge
11) Push-up and rotation (push up mcm biasa dan twist badan anda dgn tangan angkat)
12) Side plank. 

Yang paling penting, workout secara smart!